是什么导致了大脑的炎症,你能做些什么来减少它?

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大脑炎症
现代社会的许多方面可导致脑部炎症,但你放松的活动,改善你的情绪,并与世界可以帮助你重新连接。iStock / last19

炎症可以达到你的大脑,有灾难性的结果。继续读下去,了解什么会导致大脑炎症,慢性炎症的长期后果,以及如何减少神经系统炎症。

发炎的大脑

炎症是机体免疫反应的第一道防线。一旦受伤或侵入,巨噬细胞,白细胞和其他先天免疫细胞赶赴现场。细胞信号传导途径的级联在血液活化招募更多的免疫细胞,取出入侵者或受损组织,和增加的血流到患处。

大脑的工作方式有点不同。中枢神经系统(CNS)内的血管被一种叫做血脑屏障(BBB)的非常限制性的屏障与周围循环隔开。典型的血液免疫细胞不能通过血脑屏障。(1然而,随着时间的推移慢性,全身性炎症可以分解BBB。当外周促炎细胞因子进入大脑循环系统时,大脑的免疫反应被激活。

称为小胶质细胞的脑细胞是在CNS中的先天免疫系统的主要部件。通常情况下,他们只是“测量”,但是当炎性细胞因子使他们的过去的BBB方式,他们可以被激活。当被激活时,小胶质细胞招募更多的促炎细胞因子现场,并随着时间的推移这进一步打破了BBB在正反馈回路。(23)结果:脑部炎症。

轻微脑炎的症状包括:(4

  • 脑雾
  • 思维迟缓
  • 乏力
  • 萧条
  • 视觉的变化
  • 焦虑

我们的饮食和生活方式的选择会导致大脑炎症,这对我们的健康有毁灭性的影响。看看这篇文章,找出导致大脑炎症的原因,并学习如何预防它。# optimalhealth # healthylifestyle # chriskresser

现代生活方式设置脑部炎症舞台

许多现代慢性病和生活方式有助于全身炎症对大脑的神经炎症导致的不良后果。

可怜的肠道健康

小肠细菌过度生长(SIBO)肠道菌群失调、肠道通透性和其他肠道问题都会影响大脑。不健康的肠道会导致神经退行性疾病,包括阿尔茨海默氏病帕金森氏病。(6

肠脑轴包括双向交流。迷走神经直接连接大脑和肠道,通过肽、炎症分子和细菌代谢物发送信号信息。大脑和内脏也间接交流。肠道中的一些分子可以穿过肠道屏障,穿过循环系统,穿过血脑屏障进入中枢神经系统。(7

肠道可以发送正的消息,如没食子酸,膳食多酚的代谢产物,能引起期望大脑效应。(8但是,它也可以发送负面信息,比如脂多糖(LPS),一种引起炎症的细菌代谢物。(9

标准美国饮食

我已经写了很多关于标准美国饮食中主要的炎症成分:

  1. 工业种籽油(棉籽、玉米、大豆、葵花籽等)
  2. 加工过的
  3. 精制碳水化合物

当超加工食品包括美国人的平均能量摄入量的一半以上,(10),这也难怪,慢性炎症和疾病猖獗。饮食中这三种食物导致减少突触可塑性,这个过程介导的认知功能和学习。(1112

肥胖

在肥胖,脂肪细胞更加努力地储存多余的电能,从而产生过量的活性氧物质(ROS)和触发器炎症级联的。因此,肥胖的人有较高水平的炎性细胞因子,和减肥能降低这些细胞因子的水平。(1314

这种炎症到达并影响大脑。在小鼠中,神经炎症是显著的体重增加之前观察到的均匀。肥胖是如阿尔茨海默病神经障碍的公知的促进因素,部分地穿过这种炎症机制。(15

糖尿病和高血糖

因为大脑是高度有氧的,需要消耗大约20%的身体能量,而且它的抗氧化防御能力很低,所以大脑更容易受到氧化损伤。(16)在2型糖尿病,高血糖增加脑细胞的代谢率。ROS是细胞呼吸的定期副产品,但是当优德体育平台过多的ROS不能被中和,氧化应激发生。(17)氧化应激上调炎性细胞因子和扰乱BBB的间隙连接。

糖尿病患者有较高的炎症标志物,包括白细胞介素6、c反应蛋白和-1-抗胰凝乳蛋白酶。(18糖尿病及其相关的神经炎症会导致认知能力受损、脑萎缩、痴呆和神经退行性变。(19)一些证据表明,阿耳茨海默氏病可以被认为是“3型糖尿病”,由胰岛素抵抗大脑中的驱动。(20

数字媒体革命

技术可以提高生产效率,帮助人们保持联系与遥远的亲优德体育平台戚,让我们了解世界。但可以有太多的好东西,和我们的大脑遭受的后果。沉重的数字媒体应用与较差的记忆力、较强的冲动、较差的同理心和焦虑有关。(21)随着谷歌在我们的指尖,我们不“需要”记住很多,我们只要迅速“谷歌吧。”随着社交媒体和在线游戏,我们花与真实的人多的时候网络社交的时间更少。

数字媒体革命正在改变我们的大脑。接收电子邮件,“喜欢”,或者积极评价攻入我们的大脑的奖励中心,地处比较冲动驱动的杏仁核区域。(22随着时间的推移,这会导致杏仁核奖励系统的效率提高,额叶皮层的灰质减少,而额叶皮层是大脑中驱动自我控制和决策的区域。频繁上网的人延迟满足的能力较低,导致了糟糕的决策。(23

脑成像研究显示,重度数字媒体使用者与物质成瘾者之间存在惊人的相似性。(2425)这些人能吃苦,当他们从互联网上切断“撤退”的症状。“赌博症”已被确认为正式的医疗条件,呈现出高科技的问题可以瘾是多么严重的是大脑。(26

压力

我在有关如何连篇累牍地写压力会影响健康会导致疾病压力触发下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴,将皮质醇等激素和肾上腺素等神经递质直接发送到大脑。(27

压力也可以通过肠道传递信息。微生物制造神经递质,并通过迷走神经传递,压力甚至会增加肠道的通透性,让潜在的有害分子进入血液。(28

促炎性分子如肿瘤坏死因子α和白细胞介素在应力下1所增加的水平。(29)慢性压力导致的慢性炎症,并链接到像抑郁,焦虑,强迫症(OCD),神经方面的问题。(三十

感染和毒素

神经炎症的另外两个原因是毒素和感染。环境毒素,如铝,和一些肠道菌群代谢物,如LPS,可以触发脑炎症。(3132

许多病毒感染可以破坏血脑屏障,激活小胶质细胞,增加大脑炎症,包括麻疹、西尼罗河病毒、寨卡病毒和流感。(33)病毒性脑炎的进展速度远远超过神经炎症在本文的其他部分讨论。它可以迅速导致脑炎或脑膜炎,需要立即关注的苛刻条件。

在脑部炎症的长期后果

大脑是不是意味着要长期发炎。炎症应该是一个严重的暂时的状态中和活动的威胁。持续神经炎症破坏神经平衡,并可能导致长期健康问题,包括:(3435

  • 认知缺陷
  • 神经退化
  • 阿尔茨海默氏病
  • 帕金森氏病
  • 多发性硬化症
  • 肌萎缩侧索硬化

如何降低脑部炎症

饮食和生活方式影响健康的各个方面。活动/改善你的情绪,你放松,并重新连接你与真实的世界将有助于减少神经,并采取你的大脑的保健实践。

技术时间检验

互联网本身并不是邪恶的,但过多的科技会影响我们的决策、认知和自控能力。

谨慎地评估你的使用和习惯。一种尝试的方法是对技术进行时间测试,由大卫·波尔马特博士

  • T:有多少Ť你花在科技上的时间是多少?把那段时间和你生命中重要的事情比较一下。它比你睡觉的时间还多吗?比你和家人在一起的时间还多?
  • 我:它是一世ntentional?在到达您的手机只是一种习惯,或者你预留限于故意人次,检查电子邮件和社交媒体?
  • M:你是中号在技术使用过程中阻塞?
  • E:它是Ënriching适合你?是你的关系,在你的生活中总的净正,或做一些事情需要改变吗?

尝试调整你的技术习惯,健康水平或考虑数字排毒如果你觉得你需要暂时离开科技。

习惯的改变对我们所有人来说都是一个挑战,有几个因素决定了我们是否能够长期改变我们的行为。成功改变的一个组成部分是什么?支持。

适应健康教练培训计划,我们培训健康教练,教他们如何在习惯改变过程中为客户提供最好的支持。我们深入探讨了重要的主题——包括技术的过度使用——并提供了以证据为基础的关于成为一名成功的健康教练所需的信息和技能的指导。了解更多关于我们项目的信息,看看未来是否适合你成为一名健康教练

吃得更好

由于我们身体的能量有20%到大脑,我们吃什么影响我们的大脑健康。以帮助遏制系统性炎症,避免前三名炎症食品在标准美国饮食猖獗:工业种子油,加工糖和精制碳水化合物。这些食物的慢性消耗产生负面影响认知功能,学习和记忆。(36

专注于营养丰富的,全食超市支持大脑健康。因为大脑是多余的易受氧化损伤,具有高水平的抗氧化剂,像五颜六色的蔬菜和浆果,食品,将有助于防止ROS铺天盖地而来的神经元细胞。对于额外的支持,考虑包括一些益智药在你的饮食。

培养意识/正念

正念是解药到今天的冲,数字世界。正念练习手段留出时间来了解你目前的思想,感情,感觉,和周围的,而不是担心过去或未来的环境。即使仅有10分钟正念练习可以减轻压力并抑制炎症。(373839)此外,正念还能防止认知能力下降。(40

花时间在自然

花时间之外的一个重要组成部分祖传健康。置身于大自然增强免疫功能(4142),减少应激激素皮质醇的水平(4344),甚至还能预防抑郁和认知能力下降。(45464748

足够的睡眠

虽然我们还没有完全了解睡眠的功能,我们知道这是身体健康必不可少的。不幸的是70万名美国人患有睡眠障碍,和美国人大约有三分之一经常没有得到足够的关眼。(4950)睡眠不足会增加炎症,对认知功能产生负面影响。(515253)慢性睡眠剥夺是与学习障碍,抑郁症和阿尔茨海默氏病。(5455照顾好你的身体和大脑,把睡眠放在首位。

锻炼

经常锻炼产生身体和精神利益。具体而言,运动可提高脑源性神经营养因子,神经元生长因子,改善大脑的能力清废通过glymphatic系统,并减少了BBB渗透性。(565758)证据还表明,运动通过抑制小胶质细胞活化减少神经炎症。(59

建立支持性的社会关系

人类是社会动物,并且这样,活得更健康,更快乐的生活时,他们有一个良好的关系网。孤独的人更容易感到压力,患抑郁症或其他精神疾病。(60)与此相反,谁拥有一个支持网络的人往往有炎症蛋白和应激激素水平较低。(616263

通过专注于这些积极的改变,你可以潜在地减少现代世界的影响,保护你的大脑免受炎症的损害。

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