为山梨醇安全为您的健康?

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你可能已经知道了一些健康问题与精制糖有关,但对于低热量的替代品,如山梨醇?这是甜味剂安全食用,而且是有它的房间在一个健康的饮食?

一个女人加方糖,以她的茶,而不是选择山梨糖醇。
与精制糖不同,山梨醇的副作用发生率很低。

请继续阅读我采取的话题,并找出哪些甜味剂可能是您的最佳选择。

山梨糖醇是什么?

山梨糖醇是一种糖醇。像木糖醇和赤藓糖醇,山梨糖醇是一种流行的,低热量的替身精制糖

山梨糖醇,人工甜味剂等白糖:有什么区别?如果你感到迷惑,低热量的甜味剂,你并不孤单。看看这篇文章,以了解更多有关山梨糖醇,不管是可以安全食用的,如果它可以放入一个健康的饮食。

糖醇是低易消化的碳水化合物。因为我们的身体能够吸收它们在一定程度上,他们通常不会有资格作为无热量的。该吸收率木糖醇,山梨醇,赤藓醇而不同。山梨醇你消耗的近80%会被吸收,相比之下,木糖醇的50%。(1赤藓糖醇的吸收率几乎是100%,但我们的身体不能消化它。正因为如此,它几乎不含卡路里。(2

您需要了解糖醇,糖和人工甜味剂什么

当涉及到糖醇与糖,也有一些重大分歧。很少有数据表明,糖醇存在健康风险,但许多研究已发现,精制糖消费长期,健康的负面问题, 包含:

  • 体重增加,尤其是以液体形式摄取精制糖(即加糖饮料)的情况下(3
  • 降低免疫系统的效率(4
  • 疾病,如暴饮暴食,甚至糖瘾(6

人造甜味剂也进行了一些潜在的健康风险。这些食糖替代品常常被用来满足对甜味的渴望无需增加额外的热量。美国食品药物管理局目前确认6种人工甜味剂是安全的:(7

  • 三氯蔗糖
  • 阿斯巴甜
  • 安赛蜜钾(Ace-K)
  • 摘要以
  • Advantame
  • 糖精

有证据表明,食用像这样的人工甜味剂可以对你的内脏造成严重破坏。这是因为无热量人造甜味剂等糖精,阿斯巴甜和三氯蔗糖经常通过胃肠系统而不被消化。允许它们以与所述结肠微生物接触,潜在地扰乱肠道菌群的平衡,进而,可能会损坏肠道健康

另一方面,没有太多的现有数据,以支持在糖醇关注。事实上,很少有人对这些物质进行毒性研究,而且研究人员普遍认为食用它们是安全的。(8)在一项研究中,参与者避开其他甜味剂有利于木糖醇的两年。虽然研究人员看到了一些暂时的消化不良在研究的最初几个月中,参与者并没有表现出任何其他负面影响。(9

基于诸如这些调查结果,我相信糖醇比人工甜味剂更好。而且由于他们的卡路里含量低,他们可能是最好精制糖为好。

吃糖醇对你健康吗?

实际上,糖醇可能对某些人的健康有益。首先,它们没有太多的卡路里,这使它们成为任何想减肥的人的一个很好的选择。此外,它们的血糖指数都很低,这可能对糖尿病患者有益。

一般情况下,我们没有看到血糖或胰岛素水平太大的变化,当人们吃的糖醇。在一些动物实验中,研究人员发现木糖醇喂养的老鼠实际上是:

  • 体重减轻
  • 提高了他们的葡萄糖耐量
  • 减少了他们的血糖水平(101112

这是需要注意的重要,这些研究看着木糖醇。这将是有趣的,如果未来在其他糖醇的研究得出了类似的结果。

如果你有消化问题,避开

糖醇的一个主要缺点是它们破坏肠道的能力。糖醇也被称为“多元醇”诚同多元醇组成的“P”,在“FODMAP这意味着任何遵循低脂肪饮食法的人都不能耐受山梨醇。

因为我们的身体不能真正消化糖醇,这些物质会将多余的水分带入大肠,导致腹泻。在肠道中发生的发酵过程也会导致腹胀、气体和脂肪吸收不良。(13

这些影响往往更糟糕的是人们从肠道问题的痛苦,但即使是健康的人可以吃中糖醇的前几个月出现消化不良。如果你在低FODMAP饮食,避开山梨糖醇。

如何衡量你对糖醇宽容

糖醇的公差变化的基础上,其物质被消耗。在一项研究中,研究人员发现,参与者可以吃遍30克山梨糖醇的日常没有遇到消化问题,但他们纳入到木糖醇他们的饮食中没有消化问题更难时间。(14)赤藓糖醇可以是最简单的糖醇来处理。(15

如果你曾经觉得吃木糖醇,切换到山梨醇或赤藓糖醇可以解决这个问题后消化不良。如果你不知道你会如何容忍一定的甜味剂,我鼓励你用不同的选项进行试验。然而,人们从肠易激综合征(IBS)或其他胃肠道病症的患者应避免进食完全糖醇。

哪种甜味剂对你来说是最好的选择?

因为我在一个坚定的信徒80/20法则,我不相信你需要从你的饮食中完全消除甜味剂。即使你想坚持与古饮食,了解这一点很重要改善您的健康并不意味着牺牲所有的食物,使你快乐

当涉及到含糖物质,包括糖醇时,适度是关键,但有很多方法可以吸收甜味剂成一个健康的饮食

怎么做,如果你是糖尿病患者

对于那些谁是胰岛素抵抗或糖尿病,这是至关重要的尽量避免浓缩的甜味剂。这意味着来自精制糖和人工甜味剂避而远之。

如果你属于这一类,用血糖仪测试可以帮助你确定如何处理整个水果中自然存在的糖分水平,这是一种满足对甜食渴望的健康方式。虽然从富含维生素、富含纤维的水果中获取糖分通常是最有营养的选择,但添加甜菊糖或糖醇的食物也是另一种选择。

甜叶菊是一种天然甜味剂已经表现出对糖尿病患者有一定的治疗效果。(16)而且,正如我提到的,糖醇也可能对健康有益。

如果你需要减肥,按照这个提示

消费含糖食物或饮料可导致暴饮暴食和体重增加。这就是为什么我鼓励任何人谁是试图减肥远离甜食和饮料(包括果汁和“健康”果汁饮料)。

即使是低热量的人工甜味剂也会损害你调节食欲的能力。虽然糖醇可能不会像精制糖和人工甜味剂一样造成这种代谢混乱,但许多人还是选择整颗水果(而不是果汁,因为它的水果糖浓度更高)来满足他们对甜食的渴望为好。

如果你有消化问题,试试这个甜味剂

正如我之前所讨论的,糖醇是一种强有力的雾剂。事实上,有反流、肠易激综合症或其他消化问题的人可能很难消化任何浓缩的甜味剂。糖还喂养和维持某些肠道细菌,这将给那些患有小肠细菌过度生长的人带来麻烦。SIBO)。这就是为什么腹胀和天然气经常跟随甜味剂消费。

如果你有消化问题,学着仔细倾听你的身体,找到一种你能忍受的甜味剂。虽然你可能无法处理大量的甜味物质,原蜜可能是你最好的选择。别的不说,这种天然甜味剂已经显示出:

  • 降低低密度脂蛋白胆固醇(17
  • 降低血糖水平(18
  • 治疗某些幽门螺旋杆菌感染和减少与肠易激病(IBD)有关的炎症(19

如何切出你对糖的渴望

放弃糖或显著降低它,是我们很多人的一项艰巨的任务,特别是如果我们得到甜食强烈的占有欲。由于削减,可这样的挑战,它通常是一个好主意,通过开始最大限度地减少当前的集中甜味剂的消费- 甚至低热量的选项。

当你减少甜味剂的摄入时,试着在饮食中添加更多营养丰富的碳水化合物。下次当你想要吃甜食或喝软饮料时,尝试了一块完整水果代替。同时,把这些加到你的盘子里:

  • 土豆和其他块根类蔬菜
  • 白米
  • 大蕉

几茶匙椰子油也可以为身体提供现成的能量来源,这可能会阻止你对糖的渴望。

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