桑拿对健康的好处

通过

最后一次更新在

桑拿已经存在了数百年的放松和治疗实践。(1芬兰人每周或更频繁地享受桑拿浴——我们可能也想效仿这个习惯。继续读下去,了解经常蒸桑拿对健康人和各种健康状况的患者的诸多健康益处。

有桑拿许多健康益处。
桑拿不仅仅是一个放松的方法更多。有迹象表明,来自于经常使用桑拿从事显著的健康益处。istock.com/Sportstock

桑拿是在温泉常见,在美国各地的健身中心如雨后春笋般冒出。大多数人觉得一个桑拿水疗治疗或锻炼后放松。桑拿不仅可能感觉好的,但也可能是对你的健康有利。在过去的二十年里,数十个研究已经从经常桑拿使用报告的健康益处。

桑拿:干烧,蒸汽,红外线

桑拿有三种:干式、蒸汽式和红外线式。干桑拿是芬兰传统桑拿的基础,湿度低,温度高,温度在80到100摄氏度之间(176到212华氏度)。2蒸汽桑拿浴湿度更高,因此不像干桑拿浴那么热。蒸汽桑拿比干桑拿更让人不舒服,压力更大。(3

红外线桑拿浴室,像在日本WAON疗法,使用红外辐射的灯发出可见光和红外光。远红外桑拿发射红外光穿透组织至0.1毫米深的较长的波长。近红外桑拿发射较短波长可以穿透身体向上至5mm。(1)由于红外线桑拿能穿透深层组织,所以它的温度比干桑拿要低,同时还能使身体升温。

在桑拿房里你的身体会发生什么

桑拿浴很热——事实上,热到身体通过出汗降温的通常方式都无法补偿如此酷热的温度。由于湿度、温度和持续时间的不同,口腔温度升高1 ~ 3℃(1.8 ~ 5.4 F),直肠温度升高高达0.9℃(1.6 F)。(46)心率高达130%的增长。(4)伴随而来的是心输出量增加和血压降低。

内分泌系统对热的反应是增加一些循环激素。(1)生长激素增加,这也会在深度睡眠或禁食后发生。负责桑拿“愉悦”和“止痛”效果的内啡肽也会增加。去甲肾上腺素增加,导致心率加快。(7

是桑拿健康吗?这里的研究说什么。

一次桑拿可以刺激免疫系统。白细胞、淋巴细胞、中性粒细胞和嗜碱性粒细胞计数都增加了,这可能意味着疾病的减少。(8在一项为期六个月的研究中,在同一时期内,定期洗桑拿浴的参与者感冒的次数明显少于对照组。(9

桑拿还可能减少氧化应激,而氧化应激与心血管疾病、癌症和退行性疾病有关。经过30分钟的有氧锻炼后,在桑拿中恢复的男性的氧化应激指标明显低于在室温下锻炼的男性。(10

桑拿对健康的好处

在桑拿洗澡经历的生理效应转化为多种健康益处,包括心血管健康,健身,和解毒积极成果。

心血管

心脏病曾经是桑拿的禁忌症,但越来越多的研究正在证明恰恰相反——桑拿是安全的有利对于患有心血管疾病。到2015前瞻性研究,随后20年2315中年芬兰男性。这些谁经常光顾桑拿最多(四到七倍每周)有心脏性猝死,致死性冠心病心脏疾病和严重心血管疾病的风险较低相比,谁访问了桑拿浴室,每周两至三次或每周一次。(2令人难以置信的是,桑拿次数的增加也与全因死亡率的降低有关。

大量研究强调了经常蒸桑拿对心血管的许多好处,尤其是Waon(红外)疗法,包括以下方面:

  • 增加左心室射血分数(1112
  • 提高运动耐力(121314
  • 心输出量增加(15
  • 治疗慢性心脏衰竭更好的预后(16
  • 降低氧化应激标志物(1718

血压

血管扩张剂一氧化氮会在桑拿浴中增加,这可能是桑拿浴被证明可以降低血压的一个机制。(17)经常出入桑拿每周三个月两次九十二分之一百四十三毫米汞柱,类似于服用一个降血压药的结果降低血压的高血压男性从一百零一分之一百六十六毫米汞柱。(119

运动常建议高血压患者,但与运动八周组合桑拿使用降低舒张压1.8倍和收缩压比单独行使只是更大的3.3倍。(1同时参加两项活动的病人减重和体脂量也更多。

血脂

定期的桑拿疗法也可以改善血脂。健康青年男性在桑拿治疗三周后,总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇下降,血浆容量增加。(20在两周的桑拿治疗后,健康的年轻女性的总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇下降,而高密度脂蛋白胆固醇上升。(21

健身

桑拿可以提高运动成绩,这可能至少部分是由于它对心血管的好处。在一项交叉研究中,定期桑拿治疗后,跑步者有更好的耐力和更高的血浆红血球容量。(22)桑拿疗法也能提高自行车运动员的血浆容量,并能在自行车试验后更好地恢复心率。(23

解毒

我们接触到成千上万的环境毒素目前,我们还不清楚其中绝大多数对健康的长期影响。出汗作为一种排毒方式是一个有争议的话题,但不可否认的是,我们的汗液中含有双酚a、邻苯二甲酸盐和重金属等毒素。(242526)在身体有较高毒性负担的人,汗液中毒素的浓度可能超过血浆或尿液,这表明出汗增多可以帮助清除体内的有害物质。(27

在一些小型研究中,排毒疗法将桑拿浴纳入其中。通过结合锻炼、营养支持和桑拿疗法,成功地治疗了警察暴露甲基苯丙胺。(28)妇女与职业暴露疗法,包括桑拿使用后提高溶剂。(29)在病例报告,患者汞中毒二手桑拿汗来帮助恢复螯合疗法后恢复。(三十)利用桑拿来帮助解毒是一个很有前途的选择,但对其机理的进一步探索仍是必要的。

额外的好处

许多其他的积极的健康成果已被链接到桑拿使用:

  • 减轻患者的疼痛纤维肌痛31
  • 减少疲劳,焦虑和抑郁与个人慢性疲劳综合症32
  • 低风险的老年痴呆症以及因桑拿次数增加而导致的痴呆(33
  • 改进的放松和精神的投诉患者萧条34
  • 改进的胰岛素敏感性35
  • 改进的呼吸症状,包括肺活量、微小通气和肺的强制呼气量(3637

在桑拿过程中,身体所经历的很多事情都与运动过程中所发生的事情类似——心率加快、一氧化氮、急性代谢率和耗氧量等等。(383940)上述的许多桑拿的好处也经常锻炼的好处,恐怕不是巧合。我并不是建议你用每天的桑拿浴来代替举重和瑜伽,但是把桑拿浴融入你的日常健康生活可能是一个健康的补充。

谁应避免桑拿?

谁应该避免桑拿浴室的建议已经改变了多年来。虽然怀孕和桑拿浴室往往是禁忌,一些研究已经得出结论,桑拿不致畸(即,它们不会影响胎儿的发育)的健康妇女。(41424344然而,一项研究报告称,父亲或母亲在怀孕前后以及母亲在怀孕早期蒸桑拿,会增加孩子患脑瘤的几率。(45

建议孕妇不要蒸桑拿的基础可能是由于怀孕早期发烧与神经管缺陷有关。(46)在怀孕的动物模型中,只有当母亲的核心温度升高1.5摄氏度(2.7华氏度)时,才会出现致畸效应。1)在常规条件下,桑拿访问很短,不像能最后几天发烧,体温不应该增加1.5°C(2.7°F)。如果你坚持想要继续桑拿在怀孕期间,为稳妥起见,考虑减少持续时间和温度,或完全避免它在妊娠前三个月。

桑拿浴使用可能,至少是暂时的,影响男性生育能力。在精子计数,活动力,以及平均路径速度降低下面的正桑拿用的几个星期已经有文献报道。(474849)前瞻性,桑拿习惯对总生育率没有影响,根据人的报道习惯。(50)如果您有麻烦设想或预期,你可能会暂时下降的桑拿习惯是值得一试。

大多数桑拿事故和死亡都与桑拿有关酒精消费。(5152)不要混用两种。

已经有热敏性的人,比如有热敏性的人多发性硬化症,可能要避免桑拿。(53

桑拿浴可以让人感到放松和奢侈,但别忘了它们也会给身体带来压力。聪明点。即使你还没有感到不舒服,也不要超过建议的20到30分钟。

33的评论

加入谈话

  1. 五年来,我每周都要用几次水晶灯的远红外桑拿,直到最近我读到大多数桑拿的电动势读数有多高。因为我一直在努力减少电磁场暴露,我很感激,克里斯,如果你能推荐你最喜欢的低电磁场桑拿。

  2. 我的地下室里有一个独立桑拿,已经15年了!我喜欢它,但我并不像我想的那样经常使用它。当新的我需要把临时加热器,如高只会去120度f .现在出最多165度f .我在用它干走了15分钟然后转储为蒸汽和水热石头留在一个额外的10分钟。用完后总是感觉很棒!

[如果LTE IE 8]
[如果LTE IE 8]